Skip to main content

hướng dẫn Thiền chỉ (Samatha) thật dễ hiểu,

Image
By

 

1) Thiền chỉ là gì (hiểu đúng trong 10 giây)

Thiền chỉ = luyện “đặt tâm yên” trên 1 điểm (một đối tượng) để tâm bớt loạn, vững, lắng.
Bạn không cố “diệt nghĩ”, chỉ thấy mình đang lạc và quay về.


 

2) Chọn 1 đối tượng đơn giản (đừng chọn nhiều)

Chọn 1 trong 3 cái (ưu tiên số 1):

  1. Hơi thở ở mũi (cảm giác chạm/luồng khí)

  2. Bụng phồng–xẹp

  3. Đếm hơi thở (khi tâm quá loạn)

Nguyên tắc vàng: Một buổi chỉ 1 đối tượng.

3) Bài tập 10 phút chuẩn cho người mới

Bước A — Tư thế (1 phút)

  • Ngồi thẳng vừa phải, cổ thẳng, thả lỏng vai.

  • Mắt nhắm nhẹ hoặc mở hé.

  • Thở tự nhiên.

Bước B — Neo tâm (8 phút)

Chọn hơi thở ở mũi:

  • Thở vào: biết “vào” (chỉ biết, không bình luận)

  • Thở ra: biết “ra”

  • Bạn chỉ làm một việc: cảm nhận hơi thở.

Khi lạc (100% sẽ lạc):

  • Nhận ra: “à, đang nghĩ”

  • Không trách, không phân tích

  • Quay về cảm giác hơi thở

Công việc của bạn không phải “không nghĩ”, mà là quay về càng nhanh càng tốt.

Bước C — Kết (1 phút)

  • Buông đối tượng, cảm nhận toàn thân.

  • Mỉm cười nhẹ, đứng dậy chậm.

4) Cách “ghi nhận” cho đúng (để khỏi rối)

Chỉ dùng nhãn cực ngắn (tùy bạn):

  • “vào – ra”

  • “phồng – xẹp”

  • hoặc không nhãn, chỉ cảm giác

Tránh: kể chuyện trong đầu kiểu “hơi thở hôm nay sâu/khó chịu/đúng sai…”

5) 5 lỗi thường gặp và cách sửa (rất quan trọng)

1) Cố ép tâm yên

Sửa: nhẹ hơn 20%. Tâm yên là “hệ quả”, không phải thứ để cưỡng bức.

2) Buồn ngủ

Sửa nhanh: mở mắt hé + thẳng lưng + thở sâu 3 hơi + tăng ánh sáng phòng.

3) Tâm loạn quá

Sửa: chuyển sang đếm hơi thở:

  • Vào–ra = 1, … đến 10 rồi quay lại 1.

  • Quên số → quay về 1 (không bực).

4) Đuổi theo cảm giác dễ chịu

Sửa: biết “dễ chịu” rồi vẫn quay về hơi thở (đừng “ăn” cảm giác đó).

5) Tự chấm điểm “hôm nay dở”

Sửa: chỉ đo 1 thứ: mình quay về được bao nhiêu lần. Quay về nhiều = tập đúng.

6) Lịch tập dễ duy trì (không bị bỏ)

  • Tuần 1: 10 phút/ngày

  • Tuần 2: 15 phút/ngày

  • Tuần 3: 20 phút/ngày

  • Mỗi tuần chỉ tăng 5 phút.

Thiền chỉ ăn điểm ở “đều”, không ăn điểm ở “dài”.

7) Dấu hiệu tiến bộ bạn nên mong (thực tế)

  • Tâm vẫn có nghĩ, nhưng ít bị cuốn đi

  • Quay về nhanh hơn

  • Trong ngày bớt nóng, bớt vội, ngủ dễ hơn

  • Có lúc cảm giác “tâm đứng yên” vài giây → rồi lại lạc (bình thường)

     

     

    Hướng dẫn Thiền chỉ (Samatha) thật dễ hiểu  t.ly/W8zIs

     

     

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Những điều cần phải hiểu trong cuộc sống.

By
Mọi thứ điều thay đổi . Đến một lúc nào đó bạn cần buông bỏ và bước tiếp. Dù đau đớn đến đâu, đó là cách duy nhất để chúng ta trưởng thành Đừng đùa giỡn với cảm xúc của ai đó. Hãy thẳng thắn về cảm xúc của bạn. Đừng sợ nói với người khác bạn yêu rằng bạn yêu họ. Đôi khi, hành động ngọt ngào hơn cùng với lời nói. Khi bạn muốn thay đổi cuộc sống của mình, nhưng không biết bắt đầu từ đâu, hãy bắt đầu bằng lời cầu nguyện và tất cả sẽ theo sau. Người mềm lòng không phải là kẻ ngu ngốc. Đừng khiến cuộc sống của bạn xoay quanh với một ai đó. Đừng sống phụ thuộc vào một ai đó. Nếu bạn đã làm tất cả những gì bạn có thể nhưng không có gì thay đổi, hãy can đảm bước đi Đôi khi, bạn không thể có tất cả. Đừng bao giờ hối tiếc về những gì bạn đã làm nếu bạn thực sự hạnh phúc vào thời điểm đó. Quá khứ là quá khứ. Hãy tiến lên phía trước Hãy cho đi nhiều hơn bạn nghĩ. Hãy tạo sự khác biệt. Bạn có thể không bao giờ biết điều tốt đẹp đang chờ đợi. Tiền không mua được sức khỏe. Nó chỉ có thể kéo dài tuổi ...
Post a Comment
Read more

Các nhà nghiên cứu giải mã hệ gene của cá diếc, loài cá xâm hại sử dụng cách đánh cắp tinh trùng loài khác để tạo ra bản sao của chúng.

By
  Cá diếc cái sinh sản vô tính nên không cần tìm bạn tình. Ảnh: Wikipedia Cá diếc được xem là một trong những loài cá xâm hại thành công nhất ở châu Âu. Khả năng sinh sản vô tính mang lại cho chúng lợi thế cạnh tranh lớn. Nhóm nghiên cứu quốc tế đứng đầu là Dunja Lamatsch ở Khoa hồ học thuộc Đại học Innsbruck, Áo, mô tả hệ gene hoàn chỉnh của cá diếc lần đầu tiên trên tạp chí Nature Communications hôm 14/7, cung cấp hiểu biết sâu hơn về phương pháp sinh sản kỳ lạ của chúng, theo Phys.org. Cá diếc (Carassius gibelio), động vật bản xứ ở châu Á, là loài xâm hại ở châu Âu. Chúng là họ hàng gần của cá vàng, cạnh tranh với cá diếc bạc bản xứ nguy cấp trong cùng môi trường sống. Tuy nhiên, trong khi cá vàng và cá diếc bạc thường sinh sản hữu tính, cá diếc có lợi thế tiến hóa lớn giúp con cái tiết kiệm thời gian tìm kiếm bạn tình. Thay vào đó, cá diếc cái sử dụng tinh trùng của cá diếc bạc đực hoặc loài cá khác. Để làm điều này, chúng trà trộn vào đàn c...
Post a Comment
Read more