SaiGon Library

  1) Thiền chỉ là gì (hiểu đúng trong 10 giây) Thiền chỉ = luyện “đặt tâm yên” trên 1 điểm (một đối tượng) để tâm bớt loạn , vững , lắng . Bạn không cố “diệt nghĩ”, chỉ thấy mình đang lạc và quay về .   2) Chọn 1 đối tượng đơn giản (đừng chọn nhiều) Chọn 1 trong 3 cái (ưu tiên số 1): Hơi thở ở mũi (cảm giác chạm/luồng khí) Bụng phồng–xẹp Đếm hơi thở (khi tâm quá loạn) Nguyên tắc vàng: Một buổi chỉ 1 đối tượng. 3) Bài tập 10 phút chuẩn cho người mới Bước A — Tư thế (1 phút) Ngồi thẳng vừa phải, cổ thẳng, thả lỏng vai. Mắt nhắm nhẹ hoặc mở hé. Thở tự nhiên. Bước B — Neo tâm (8 phút) Chọn hơi thở ở mũi : Thở vào: biết “vào” (chỉ biết, không bình luận) Thở ra: biết “ra” Bạn chỉ làm một việc : cảm nhận hơi thở. Khi lạc (100% sẽ lạc): Nhận ra: “à, đang nghĩ” Không trách, không phân tích Quay về cảm giác hơi thở Công việc của bạn không phải “không nghĩ”, mà là quay về càng nhanh càng tốt. Bước C — Kết (1 phút) Buông đối tượng, cả...

  Thiền chỉ = luyện “đặt tâm yên” trên 1 điểm (một đối tượng) để tâm bớt loạn , vững , lắng . Bạn không cố “diệt nghĩ”, chỉ thấy mình đang lạc và quay về . Kịch bản Thiền chỉ 10 phút (hơi thở ở mũi)                  0:00 – 1:00 | Vào tư thế Ngồi vững. Lưng thẳng vừa phải, vai thả. Hai tay đặt thoải mái. Nhắm mắt nhẹ (hoặc mở hé). Cho phép thân thở tự nhiên. 1:00 – 2:00 | Thả lỏng Cảm nhận trán… thả. Cảm nhận mắt… thả. Cảm nhận hàm… thả. Vai… thả. Bụng… thả. Không cần “làm gì cho đúng”. Chỉ thả. 2:00 – 8:30 | Neo tâm vào hơi thở Bây giờ, đưa chú ý về điểm chạm của hơi thở ở đầu mũi (hoặc môi trên). Thở vào… chỉ biết “vào”. Thở ra… chỉ biết “ra”. Không điều khiển. Không cố sâu. Không cố chậm. Nếu có suy nghĩ xuất hiện: Chỉ nhận ra: “đang nghĩ”. Không trách. Không theo câu chuyện. Quay về cảm giác “vào… ra…” ở mũi. Nếu có âm thanh/khó chịu: Biết: “nghe” hoặc “khó chịu”. Rồi quay lại hơi th...